¿Cómo evitar (y recuperarse de) las lesiones más comunes en el running?

En el mundo de un corredor ideal, a cada paso de cada milla sería del 100 por ciento libre de dolor. No hay dolores, no hay ninguna punzadas, dolor persistente de entrenamiento de ayer. La realidad es que muchos corredores tratan constantemente con una ligera (o no tan pequeña) la perturbación-un pie tierno, un tendón de la corva apretados, una rodilla llorón. Si bien estos problemas persistentes con frecuencia no son lo suficientemente graves como para requerir un tiempo de espera, que son molestos, sobre todo cuando no le permiten disfrutar plenamente de su tiempo en las carreteras.

Piense en funcionamiento dolores en términos de un espectro. En un extremo tiene lesiones graves de guardia, en toda regla que la zona roja, que incluye las fracturas por estrés que requieren tiempo libre. El otro extremo, en el que está en su mejor forma, es la zona verde. , dolores leves y transitorios que molestarte un día y desaparecen al siguiente sentarse más cerca del extremo verde. Por desgracia, muchos corredores se quedan atascadas en el medio-zona amarilla lesionado no del todo, pero no del todo saludable.

cuando el cuerpo se cansaYa sea que la tierra en el rojo, persisten en el amarillo, o volver al extremo verde del espectro depende en gran medida de cómo reacciona cuando ese primer intento de accesos de dolor, dice Richard J. Price, MD, un médico deportivo en las Montañas Rocosas Ortopédica asociados en Grand Junction, Colorado. “A menudo se reduce a si se toma un poco de tiempo libre ahora o mucho tiempo fuera más tarde”, dice. Usted puede reducir el riesgo de acabar en la zona roja si a la primera señal de un problema, de nuevo fuera de su kilometraje, reducir la intensidad de sus carreras, inicia un programa de tratamiento, y desarrollar una estrategia proactiva de prevención de lesiones a largo plazo , tales como el entrenamiento de fuerza, estiramiento, y espuma de laminación regular. “La terapia física es como tarea”, dice el Dr. Price. “Ninguno de nosotros le gusta tener que hacerlo, pero si no lo hace, el problema va a volver.”

De acuerdo con Price y un equipo de médicos y terapeutas físicos consultadas en las siguientes páginas, hay siete puntos de acceso de lesiones que con mayor frecuencia afectan a los corredores. Si usted no consigue una manija en ellos, estos problemas puede usted trampa en esa zona amarilla nefasto, o peor aún, convertirse en una lesión aguda que obliga a tomar un despido. He aquí cómo usted puede mantener molestos dolores de verificación para que pueda moverse en-y, con la esperanza, la estancia en la zona verde

La rodilla de corredor 1.

El síndrome de dolor patelofemoral (SDPF), o “rodilla del corredor”, es la irritación del cartílago en la parte inferior de la rótula (rótula). Alrededor del 40 por ciento de las lesiones por correr son lesiones de rodilla. Y el 13 por ciento de los corredores sufrieron dolor de rodilla en el último año, de acuerdo con 4.500 entrevistados en una encuesta runnersworld.com. PFPS normalmente se enciende durante o después de largas carreras, después de largos períodos de estar, o al descender colinas y las escaleras.

Quién está en riesgo?
Cualquier persona con factores biomecánicos que ponen una carga adicional en la rodilla es vulnerable a la SFP, dice Bryan Heiderscheit, Ph.D., PT, director de la Clínica Universidad de Wisconsin de corredores. Los factores de riesgo incluyen la pronación (balance excesivo hacia el interior del pie) y quads débiles, caderas, glúteos o.

¿Se puede ejecutar a través de él?
Sí, pero teniendo días de descanso adicionales y reducir su kilometraje es necesario. Correr cada dos días y sólo en la medida que puede ir sin dolor. Algunos corredores encuentran que la carrera cuesta arriba es menos doloroso, por lo que recomienda Heiderscheit simulando colinas en una cinta de correr. la carrera cuesta arriba tiene el valor añadido de trabajar los glúteos. músculos de los glúteos fuertes ayudan a la cadera de control y el movimiento del muslo, la prevención de las rodillas de volverse hacia adentro. Evitar correr cuesta abajo, lo que puede agravar el dolor. El montar en bicicleta puede acelerar su recuperación mediante el fortalecimiento de los cuádriceps. entrenamiento elíptico y la natación son otras actividades de la rodilla de usar.

Rehab es: Fortalecer la cadera y glúteos débiles músculos con pasos laterales, dice Charlie Merrill, MSPT, un fisioterapeuta en Alta Terapia Física en Boulder, Colorado. Coloque un bucle de banda de resistencia justo por encima de los tobillos o las rodillas. Separar los pies y doblar las rodillas, bajando hacia abajo en una posición ligeramente agachada. Durante su estancia en esta posición, caminar de costado 10 a 15 pasos, manteniendo los pies recta y la parte superior del cuerpo inmóvil. A continuación, invertir las indicaciones. Mantenga los pies separados para mantener la tensión de la cinta. Cuando esto se convierte en fácil, trate de hacer esto en sus dedos de los pies con los talones del suelo. Si hay un problema en la forma en que sus pistas rótula, cinta atlética puede reducir el dolor (Merrill demuestra la rodilla cintas en los runnersworld.com/kneetape). Postrun la formación de hielo también proporciona un alivio en las primeras etapas de esta lesión. El calor que funciona mejor una vez que la lesión está sanando y no ya en una fase aguda.

Prevenir una recaída: Heiderscheit recomienda acortar su longitud de paso y aterrizaje con la rodilla ligeramente flexionada, lo que puede tardar hasta 30 por ciento de la carga de la articulación. Contar el número de pasos que se dan por minuto y por aumento de cinco a 10 por ciento por minuto. Mantener correctamente el seguimiento de la rodilla mediante el fortalecimiento de los músculos de sostén de su rodilla como quads y glúteos con ejercicios como pasos laterales y se pone en cuclillas. También es importante estirar los flexores de la cadera.

Tratamiento de élite: maratón medallista de plata Meb Keflezighi fue acumulando durante el maratón de Boston de 2010, cuando se resbaló en el hielo y ajustado su rodilla. Dio dos semanas de descanso, sólo funcionaba en días alternos durante las próximas dos semanas, y luego decidió no correr una media maratón en marzo. La estrategia funcionó: Fue el segundo estadounidense en Boston en 2011, la ejecución de un 02:09.

Cómo proceder
Stop: Dolor en el interior o exterior de la rodilla inmediatamente después de despertar, que no desaparece a medida que avanza el día.
Con Precaución: punzadas temprano en ejecución, se disipan, volver después de correr. Molestos después de estar mucho tiempo sentado.
Ir Run: Completamente incluso después de estar en una película de dos horas o después de ir en un largo plazo de colinas sin dolor.

2. La tendinitis de Aquiles

El tendón de Aquiles conecta los dos músculos principales de la pantorrilla con la parte posterior del talón. Bajo demasiada tensión, el tendón se tensa y se irrita (tendinitis). Hace que el 11 por ciento de todas las lesiones por correr; ocho por ciento de los encuestados runnersworld.com trató de él el año pasado.

Quién está en riesgo?
Los corredores que aumentar drásticamente la formación (especialmente colinas y ejercicios de velocidad) y han apretado, los terneros débiles son vulnerables.

¿Se puede ejecutar a través de él?
“Si usted tiene cualquier dolor durante o después de correr, parar”, dice Amol Saxena, DPM, un podólogo deportivo en Palo Alto, California.

“Esto no es una lesión a correr a través.” Si se coge una cepa de menor importancia temprano, unos días de descanso podrían ser suficiente tiempo de curación. Si se mantiene funcionando como de costumbre, se puede desarrollar un caso grave que puede tomar seis meses en desaparecer.

Rehabilitación que: Cinco veces al día, aplique hielo. Fortalecer las pantorrillas con gotas talón excéntricos: De pie, con las puntas de los pies en un paso. Levantarán en ambos pies. Una vez arriba, levante el pie más fuerte de la etapa. Más abajo en el pie lesionado, dejando caer el talón por debajo del paso. Subir de nuevo hacia arriba, volver a su otro pie al paso. Haga 20 repeticiones. Piscina de ejecución, utilice una máquina elíptica, y nadar, pero evitar los ciclos de menos que no sea doloroso.

Prevenir una recaída: terneros fuertes protegen de Aquiles de los brotes, el Dr. Price dice, también lo hacen el talón cae todos los días. Evitar la pantorrilla agresiva estiramiento y llevaba sandalias y zapatos de tacón alto, todos los cuales pueden irritar el tendón de Aquiles.

Tratamiento de élite: Shannon Rowbury, 1500 metros medallista de bronce (Campeonato Mundial de 2009), lleva los calcetines de compresión para entrenamientos duros para aliviar la tirantez de Aquiles. “Ha hecho una gran diferencia”, dice ella.

Cómo proceder
Stop: El dolor severo e hinchazón encima del talón, incluso cuando no se está ejecutando. De pie sobre sus dedos del pie causa dolor.
Con Precaución: Un dolor sordo alrededor de su talón al final de su carrera, pero que perdura después desaparece cuando helado.
Ir Run: No hay dolor cuando se pellizca el tendón, empezando en el talón y su forma de trabajo hacia su pantorrilla.

3. Problemas de los músculos isquiotibiales

Los músculos que corren por la parte posterior de los muslos se doblan las rodillas, se extienden las piernas, nos conducen cuesta arriba, y las patadas de potencia de línea de llegada. Así que cuando nuestros músculos isquiotibiales son demasiado apretados o débiles para funcionar bien, nos damos cuenta de ello. El siete por ciento de los encuestados dicen que sus tendones de la corva les han pinchado el año pasado.

Quién está en riesgo?
problemas de tendón de la corva por lo general se deben a que estos músculos son débiles, a menudo de ser demasiado largo o demasiado corto. Contrario a la intuición como podría parecer, la gente muy flexibles son propensos a problemas de los tendones debido a que sus músculos excesivamente estiradas son más vulnerables a los daños. Por otro lado, las personas que apenas pueden tocar sus dedos del pie o que se sientan durante largos períodos de tiempo también están en riesgo. , músculos cortos ajustados están bajo una mayor tensión. Otro factor es el desequilibrio muscular: cuádriceps Muchos de los corredores dominan sus tendones de la corva, lo que les prepara para la lesión.

¿Se puede ejecutar a través de él?
Si el dolor aparece de repente y fuerte y las magulladuras de la zona, es posible que tenga un cierto tirón, y donde deberá prolongados de descanso-meses-antes de poder ejecutar de nuevo. Si se trata de una lesión por sobreuso menos grave, crónica, normalmente se puede correr, pero que va a tomar algún tiempo antes de que estés de vuelta en la zona verde. “Los problemas de isquiotibiales huelen mal”, dice Price. “Se necesita mucho tiempo para sanar.” Ejecución de un paso lento y fácil suele ser menos molestos que tratar de intervalos o repeticiones de la colina. El montar en bicicleta, correr en una alberca, y la natación son buenas actividades alternativas.

Rehabilitación que: fortalecer los músculos isquiotibiales con el peso muerto con una sola pierna. Use un rodillo de espuma para aliviar la tirantez antes y después de una carrera, dice Merrill. En los casos crónicos, puede ser necesario técnica activa de liberación (ART) y el masaje de tejido profundo.

Prevenir una recaída: Mantente fuerte con los puentes: Acuéstese boca arriba con los pies en una bola de la silla o el ejercicio. Elevar las caderas, a continuación, levante una pierna en el aire. Baje lentamente las caderas hacia atrás hasta el suelo, usando la pierna de apoyo. Devuelve esa pierna a la pelota. Repita con la otra pierna. Además, las medias de compresión (ver “remedios caseros”, más adelante) durante o después de correr puede ayudar al flujo sanguíneo.

Tratamiento de élite: Cuando ganador del US Miler David Torrence sintió que su tendón de la corva endurecer, tomó al día siguiente y se fue a su quiropráctico. “Mis pelvis estaba mal alineados, haciendo que mi tendón de la corva que hacer trabajo extra”, dice. “Me lo tomé con calma por unos días, helado del tendón de la corva cuatro veces durante el día, y, se ha mejorado dentro de una semana.”

Cómo proceder
Stop:, repentina, fuerte dolor agudo y, posiblemente, incluso un sonido crujido o chasquido mientras se ejecuta. La zona es magullado.
Con Precaución: dolores musculares crónicos y opresión en el que te obliga a ralentizar su ritmo y acorte el paso.
Ir Run: Sin dolor al subir colinas y haciendo ejercicios de velocidad, incluso después de largos periodos de estar sentado.

4. fascitis plantar

No es sorprendente que alrededor del 15 por ciento de todas las lesiones por correr la huelga pies con cada paso, nuestros pies absorber una fuerza varias veces nuestro peso corporal. La fascitis plantar, pequeños desgarros o inflamación de los tendones y ligamentos que se extienden desde el talón a los dedos de los pies, por lo general es la queja del pie superior entre los corredores del 10 por ciento de los encuestados runnersworld.com luchó con él el año pasado. El dolor, que por lo general se siente como un dolor sordo o herida a su arco o en la parte inferior del talón, generalmente es peor a primera hora de la mañana.

Quién está en riesgo?
Los corredores con arcos muy altos o muy bajos son vulnerables, Saxena dice, debido a que ambos tipos de pie causan la fascia plantar que se extendía desde el hueso del talón. Otras causas son la pronación extrema (pie gira hacia adentro en exceso) o supinación (pie gira hacia afuera excesivamente) y el aumento de su kilometraje demasiado rápido. Los largos períodos de pie, especialmente en suelos duros sin calzado de apoyo, pueden exacerbar el problema. flexores apretados de la cadera, los músculos débiles de la base, y una historia de dolor de espalda baja también pueden contribuir. “Los problemas de espalda y debilidad núcleo pueden conducir a cambios sutiles en su paso que se sentirá en los pies”, dice Merrill.

¿Se puede ejecutar a través de él?
La fascitis plantar es una de las lesiones más notorio que regañan, y corriendo a través de él, aunque es posible, puede retrasar la curación. El tiempo de recuperación puede variar de tres meses a un año, pero seis meses es bastante típico, dice Saxena. En los casos crónicos, una ruptura total de ejecución es generalmente el mejor. Correr en una alberca y natación, mantienen la presión de sus pies. Montar en bicicleta o utilizando una máquina elíptica puede ayudar a mantener la forma física, pero sólo si se puede hacer esas actividades sin dolor. El uso de un calcetín Estrasburgo (ver “remedios caseros”, más abajo), mientras se relaja mantiene su arco de endurecimiento.

Rehab que: Estirar los pies fuera de una botella de agua congelada durante cinco minutos a una hora, cinco veces al día, dice Saxena. Para estirar la fascia plantar, sentarse con una pierna cruzada sobre la otra para que su tobillo derecho se apoya en la rodilla izquierda. Tome el extremo de su pie derecho en los dedos de los pies y tire suavemente hacia atrás. Debido a que la estanqueidad de ternera puede ser un factor, Merrill también recomienda el uso de un rodillo de espuma para aflojar para arriba. También hace hincapié en la importancia de realizar un trabajo de núcleo (tablones, extensiones de espalda). “Cuando veo a alguien que ha tenido el dolor plantar durante años, casi siempre se pierden fuerza de la base,” dice Merrill. “A veces, todo lo que necesitan es un poco de trabajo núcleo y su talón se pone mejor. Un núcleo estable reduce la tensión en la columna vertebral y se detiene la transferencia de dolor en el pie.”

Prevenir una recaída: Asegúrese de que sus zapatos se ajusten a su tipo de pie por conseguir un análisis en una tienda de zapatillas deportivas o de un podólogo o fisioterapeuta, dice Saxena. Una ortesis personalizada puede incluso ayudar. Estirar y masajear la fascia plantar varias veces al día. Por la mañana, colgar sus pies sobre el borde de la cama y rodar sus tobillos. Hacer el trabajo básico al menos dos veces a la semana.

Tratamiento de élite: Magdalena Lewy Boulet, un corredor de maratón 02:26, tuvo problemas con la fascitis plantar en 2007 que llegó a ser tan severa que contempla poner fin a su carrera. “Tengo una rutina de rehabilitación que incluyó estiramiento-activo aislado, y me curé”, dice ella. “Ahora es parte de mi rutina de mantenimiento. Lo hago por cerca de 15 minutos dos veces al día.”

Cómo proceder
Stop: En curso, siempre presente dolor en el arco y la ternura que no parece desvanecerse, incluso una vez que se haya calentado en una carrera.
Con Precaución: Dolor cuando se sale de la cama, levantarse después de estar sentado durante mucho tiempo, o durante los primeros minutos de la carrera.
Ir Run: Sin dolor todo el día, incluyendo sus primeros pasos por la mañana. Caminar descalzo sobre superficies duras no es un problema.

5. Sinar

“Sinar” se refiere a medial síndrome de estrés tibial, un dolor adolorido que se produce cuando pequeños desgarros ocurren en los músculos alrededor de la tibia (hueso de la espinilla). Esto representa aproximadamente el 15 por ciento de las lesiones por correr; 10 por ciento de los encuestados runnersworld.com encuesta tiene astillas en las espinillas en el último año.

Quién está en riesgo?
Astillas en las espinillas son comunes entre los corredores nuevos y los que regresan después de un descanso prolongado. Son una señal de que usted ha hecho demasiado, demasiado rápido, dice el Dr. Price. Sinar huelga corredores que utilizan el zapato equivocado o un par con demasiadas millas, y aquellos con altos arcos o los pies planos.

¿Se puede ejecutar a través de él?
Cuando las primeras punzadas de dolor de huelga, de nuevo fuera de su ejecución a un nivel cómodo para unos pocos días a una semana, y luego lentamente hasta su kilometraje usando la regla del 10 por ciento (sin aumento de más del 10 por ciento por semana). Bicicletas, piscina de ejecución, y nadar.

Rehabilitación que: reposo, hielo, y el ibuprofeno pueden aliviar el dolor. Aunque la sabiduría convencional ha predicado la pantorrilla se extiende como una forma de rehabilitar astillas en las espinillas, hay poca evidencia de que ayuda, dice Price. El grabar la espinilla con cinta Kinesio Tex puede aliviar el dolor y acelerar la cicatrización. El uso de una tobillera reparto del aire en toda la recuperación de los días, incluso mientras se está ejecutando, puede acelerar. Estos apoyos estabilizar el tobillo por lo que los músculos de la espinilla no tienen que trabajar tan duro para apoyar la pierna, dice Saxena.

Prevenir una recaída: La manera más fácil y mejor para evitar astillas en las espinillas es aumentar el kilometraje de forma gradual. Saxena dice también para asegurarse de que está en un calzado apropiado. Principiantes, especialmente, pueden beneficiarse de la ayuda profesional en una tienda en funcionamiento especialidad. Si usted tiene un arco alto, puede ser necesario un zapato amortiguado. O si tiene los pies planos, un zapato rígido podría ser la solución, dice.

Tratamiento de élite: Una o dos veces al mes, Miler David Torrence salta en un partido de baloncesto o fútbol de recogida. “El movimiento lateral utiliza sus músculos de manera diferente que se ejecuta en una dirección,” él dice. “Me ha ayudado a administrar mis astillas en las espinillas.”

Cómo proceder
Stop: La ternura por la pierna, especialmente si usted salta sobre ella. Si caminar (no sólo en ejecución) heridas, podría ser una fractura.
Con Precaución: dolor agudo y apretado cuando se ejecuta, pero el dolor desaparece cuando deja de hacerlo. Hopping no es doloroso.
Go Run: Completamente libre de dolor mientras se ejecuta, incluso mucho tiempo después de dejar de aplicar hielo y grabar sus espinillas.

6. síndrome de la banda iliotibial (ITBS)

El iliotibial (IT) de banda se encuentra en la parte externa del muslo de la cadera hasta la rodilla. Cuando se ejecuta, la rodilla se flexiona y se extiende, lo que hace que la banda de TI para frotar en el lado del fémur. Esto puede causar irritación si se toma hasta su kilometraje demasiado rápido, especialmente si usted está haciendo un montón de trabajo de la pista o correr cuesta abajo. ITBS conforma el 12 por ciento de todas las lesiones por correr; 14 por ciento de los encuestados experimentó esto en el último año.

Quién está en riesgo?
Los corredores que desarrollan ITBS puede overpronate, presentan una discrepancia longitud de las piernas, o sufren de debilidad abductores de la cadera y los glúteos músculos. “Si el movimiento de la cadera no está bien controlada, a continuación, su banda de TI se estira con su zancada, y que puede irritar”, dice Heiderscheit.

¿Se puede ejecutar a través de él?
ITBS se conoce como una lesión persistente y molesta. Tome un día de descanso o dos y desisten de su kilometraje por una semana, y que podría evitar un ataque de asma en toda regla, dice el Dr. Price. Si pasa por alto los primeros síntomas y continuar la formación en su kilometraje y la intensidad habitual, puede agravarla.

Rehabilitación que: Reforzar los abductores de la cadera con pasos laterales laterales, elevaciones de piernas laterales, y se pone en cuclillas con una sola pierna. Use un rodillo de espuma antes y después de ejecutar: Resto de la parte exterior de su muslo en la parte superior del rodillo, y rodar su banda de TI, desde la rodilla hacia la cadera. Senderismo y montar en bicicleta pueden agravar ITBS. En su lugar, nadar, piscina de gestión, y usar un entrenador elíptico.

Prevenir una recaída: Continuar ejercicios y espuma de rodadura. Cambiar de dirección cada par de vueltas, mientras que en la pista y limitar la frecuencia con que haces rutas montañosas, dice Heiderscheit. temas de la banda de TI con frecuencia mejoran si se puede aprender a acortar su paso por lo que se centra su peso en la parte delantera del talón o la parte media del pie como la tierra. “A diferencia de cinco a 10 por ciento en su longitud de zancada puede hacer una gran diferencia”, dice Heiderscheit.

Tratamiento de élite: olímpico en dos ocasiones (5000 m) Bolota Asmerom, de Oakland, California, y se refirió ITBS, cuando asumió su formación a 70 millas a la semana en 1999. “Me dieron alivio a través del masaje, la fuerza y la flexibilidad de trabajo” él dice. “Yo he estado libre de lesiones, desde entonces, ya me ocupo de cada dolor con masaje y hielo. Yo también trato de evitar hacer demasiado pista de atletismo.”

Cómo proceder
Stop: El dolor en la parte externa de la rodilla que se irradia hacia arriba y abajo en la pierna cuando camina por una colina o escaleras.
Con Precaución: punzadas en la parte exterior de la rodilla aparecen 10 minutos a correr, pero desaparecen durante un descanso a pie.
Ir Run: la rodilla y el muslo exterior son completamente libre de dolor, incluso después de ejecutar una ruta montañosa o gira alrededor de una pista.

7. Fractura de estrés

A diferencia de una fractura aguda que ocurre como resultado de un resbalón o caída, las fracturas por estrés se desarrollan como resultado de la tensión acumulada en el hueso. Los corredores más a menudo tienen fracturas por estrés en su tibia (espinilla), metatarsianos (pies), o calcáneo (talones). Se trata de uno de los más graves de todas las lesiones por correr; casi el seis por ciento de los encuestados tenía una en el último año.

Quién está en riesgo?
Los corredores que sobreentrenan. Los huesos necesitan el tiempo de inactividad para la reconstrucción después de un entrenamiento. Si aumenta la duración, la intensidad o frecuencia de su ejecución demasiado pronto, sus huesos no pueden repararse a sí mismas lo suficientemente rápido para mantener el ritmo. Las fracturas por estrés son más comunes en las mujeres que en los hombres, por lo general debido a los déficits nutricionales, los niveles bajos de estrógeno, y la ingesta inadecuada de calorías. Por suerte, que soportan el peso de ejercicio como correr es de protección, lo que significa que la experiencia está de su lado. “Cuanto más tiempo ha estado funcionando, menor será su riesgo es,” dice el Dr. Price.

¿Se puede ejecutar a través de él?
En una palabra: no. Esperar a tomar de ocho a 16 semanas de descanso de correr. La cantidad de descanso que necesita depende de la gravedad de la fractura y su localización. los huesos que soportan peso, como las de los pies se curan más lentamente que los de la espinilla, por ejemplo. Y si se ejecutó a través del dolor durante un tiempo antes de que se dio cuenta de que tenía una fractura, su recuperación podría tomar más tiempo, dice Merrill. Evitar todo ejercicio de impacto. En su lugar, la piscina de gestión y nadar.

Rehabilitación que: Escuchar-bien a su cuerpo. “Una vez que pueda caminar sin ningún tipo de dolor, se puede probar un poco de jogging,” dice el Dr. Price. “Pero hay que dar marcha atrás si hay dolor persistente. Es crucial que usted construye su kilometraje lentamente en marcha con sólo unos pocos minutos.”

Prevenir una recaída: Mejorar la densidad ósea con el entrenamiento con pesas, y asegúrese de que está recibiendo suficientes calorías y nutrientes. Contrariamente a la creencia popular, no parecen superficies de rodadura para hacer una diferencia. “Tiene sentido que correr sobre superficies blandas como hierba sería mejor que las carreteras, pero los estudios no han llevado a cabo que,” dice el Dr. Price.

Tratamiento de élite: Algunas personas con fracturas por estrés pueden mantener la forma física con correr en una alberca. “Cuando Deena Kastor sufrió una fractura en su pie durante el maratón olímpico de 2008, que tenía que tomar seis semanas de descanso”, dice el Dr. Price. “Piscina Diario correr la mantuvo fuerte.” Después de hacer una recuperación, corrió un maratón de Chicago en 2009, 02:28.

Cómo proceder
Stop: El dolor se acumula ya que se corre. Pero no sólo duele cuando se ejecuta; simplemente estar de pie es incómodo.
Con Precaución: Lo sentimos, hay término medio. Con esta lesión, o estás en el rojo o en la zona verde.
Ir a correr: Sin dolor a lo largo de una carrera y no hay dolor persistente después, incluso cuando has estado de pie todo el día.

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